przenoszenie na lawce

Polecam Weidera! System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak [...]

[...] gornym skosie 4 serie po 10 ruchów 3. wyciskanie sztangi na górnym skosie na maszynie (Smitha?) 4 serie po 10 ruchów 4. rozpiętki na płaskiej/skosie 3 serie po 10 ruchów 5. przenoszenie hantla lub linki 3 serie po 10 ruchów 6. łydki na suwnicy 7. wpsięcia na place na maszynie (smitha?) Trening II Plecy 1. sciaganie drazka za plecy 4 serie po 10 [...]

[...] Przedramie: nachwyt; podchwyt; Piatek: aeroby + brzuch Sobota: Klatka + bic+tric ) Klatka: Skos glowa w gore 12/10/8/8 Plaska 12/10/8/8 Rzopietki na maszynie lub przenoszenie 12/10/8 Bic: Uginanie ramion łamanym stojąc 12/10/8 Uginanie z hantlem opartym o kolano 12/10/8 Młotkowym 2x10 stalym ciezarem Triceps: Czachołamacz [...]

Dobra Panie i Panie, sprawy maja sie tak... jest dobrze ;) Piatek, Sobota, Niedziela ( 20,21,22 ) praca i ogólnie masakrycznie wymęczony. Wczoraj o 23:30 robiłem TABATE i trening na brzuch Jeżeli chodzi o diete to tak zgodnie z założeniami zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez: w piatek troche ciasta, dwa [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Wiem, że tutaj nie oceniacie całych planów, ale mam nadzieję, że chociaż ten mały przykład ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest. Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył. Trening przodu: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt. Wyprosty siedząc 2 [...]

[...] porobie. Oto plan: PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -przyciaganie linki wyciagu gornego za glowe 4-12-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 -podciaganie nachwytem 3*prawie max +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga [...]

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

[...] sztangi za głowę 3x12 prog -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max Piątek Pull masa -rdl 4x8 prog -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztanga 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar Pozdrawiam Was!

[...] 3x max Piątek Pull masa -rdl 4x8 prog zmienić na 3x12-15? -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztanga 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-11-13 17:15:06

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami,jak niemasz sztangielek moze byc na maszynie 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: [...]

Witam wszystkich w poniedziałek ;) Jednak wczoraj cały dzień leżałem odpoczywalem nie moglem sie zebrac na siłke, ale w sumie zrobilem podladowanie węgli: Dieta: rano placek 70g owsianych 35 rodzynek 5 białek jaj+baton mutant pro. pozniej 3x poszło 100g ryzu brązowego+200g cyca na noc zjadlem 250g tatara wolowego z jednym zółtkiem i jeszcze o [...]

[...] do dolu na wyc gornym 15/12/10/8/15 3) czacholamacze (franc wyc lezac- od czola) 15/12/10/8/15 PIATEK: PLECY, PRZEDRAMIONA 1)sklony ze sztanga(dziendobry) 7*10p pp2) przenoszenie lezac 15/12/10/8/15 p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 pp3)unoszenie na boki w opadzie(tylne [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na [...]

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]

[...] nowy tydzień treningowy. Klatka piersiowa: 1.wyciskanie hantli na skośnej 4s 15-8powt 2.rozpietki na skośnej ławce 4s 10powt 3.wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12powt 4. przenoszenie hantla 3s10powt Biceps: 1.zginanie przedramion hwytem młotkowym 3s 15-12powt 2.zgiananie z hantlami z supinacja stojąc 3x15-12 3.zginanie przedramion na [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]